Движение — это основа здоровья позвонков, застой кровоснабжения недопустим. Профилактика остеохондроза заключается в сохранении подвижности межпозвоночных суставов, эластичности связок, укреплении мышечного корсета. Все это достигается при помощи гимнастики и упражнений (видео), направленных на растяжение позвоночника и увеличение его гибкости.
Небольшие правила профилактики остеохондроза позвоночника:
- Если работа предполагает статичную позу (за компьютером или стоя на ногах), то старайтесь почаще менять положение тела и при возможности делайте небольшую разминку: повороты туловища в стороны, потягивание вверх руками. При работе сидя не горбитесь, держите ровную осанку.
- Если работа связана с поднятием тяжестей, то делайте это правильно, без рывков, с прямой спиной, а также носите корсет для спины.
- Укрепляйте мышцы спины при помощи гимнастики и плавания.
- Постель должна быть полужесткой, подушка не высокая и не плоская (средняя по высоте).
- Избегайте сквозняков. При холоде воспалительные явления прогрессируют, поэтому избегайте переохлаждения.
- Придерживайтесь здорового питания, избыточный вес необходимо снижать.
- Расслабляйтесь. Поскольку нервные переживания способствуют формированию мышечных зажимов и являются одной из причин остеохондроза, то вовремя снять напряженность с мышц будет хорошей профилактической мерой.
- Основное правило заключается в том, чтобы держать позвоночник прямым — сохраняйте осанку при любой работе, не работайте в наклон.
Здоровый образ жизни как профилактика остеохондроза позвоночника – это лучшее, что вы можете сделать для себя. Придерживаясь этих простых рекомендаций вы отодвинете процессы старения позвоночника и дольше будете чувствовать себя бодро, сохраняя работоспособность.
Гимнастика как профилактика остеохондроза
Можно долго говорить об упражнениях, но лучше их посмотреть. Основное правило для гимнастики — это микродвижения. Такие движения, которые имеют небольшую амплитуду, размах, позволяют улучшить циркуляцию крови в позвоночных структурах и запустить процессы питания дисков, а значит их восстановления. Важный момент: применяется гимнастика как профилактика остеохондроза только на 1-2 стадии остеохондроза или у здоровых людей. Если заболевание запущено, на 3-4 стадии, если имеется грыжа, то гимнастика допустима под наблюдением врача в мед.учреждении. Это уже не профилактика, а лечебная гимнастика. Самостоятельное применение комплекса упражнений допустимо, когда вы часто чувствуете усталость, неприятные ощущения в спине, шее. Если ощущения болевые, или становятся таковыми при упражнениях, то необходимо обследоваться и прекратить всякие движения.
Вот комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.
Нажмите на фото для увеличения
Упражнения для профилактики остеохондроза
Расположенные выше упражнения для профилактики остеохондроза являются базовыми для укрепления всего позвоночника. Шейно-грудной и поясничный отделы вполне можно восстановить, если ежедневно посвящать 12 минут: выполняйте 12 упражнений по 1 минуте каждое в медленном темпе, плавно. Для тех, кто любит визуальную поддержку, делайте упражнения из видео: для профилактики остеохондроза это подходящий полный комплекс. Гимнастическую палку можно заменить на обычное полотенце (сверните его в жгут, возьмитесь за концы и выполняйте гимнастику).
