Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза заключается в сохранении подвижности межпозвоночных суставов, эластичности связок, укреплении мышечного корсета. Все это достигается при помощи гимнастики и упражнений, направленных на растяжение позвоночника и увеличение его гибкости.

Профилактика остеохондроза

Небольшие правила профилактики остеохондроза позвоночника:

  • Если работа предполагает статичную позу (за компьютером или стоя на ногах), то старайтесь почаще менять положение тела и при возможности делайте небольшую разминку: повороты туловища в стороны, потягивание вверх руками. При работе сидя не горбитесь, держите ровную осанку.
  • Если работа связана с поднятием тяжестей, то делайте это правильно, без рывков, с прямой спиной, а также носите корсет для спины.
  • Укрепляйте мышцы спины при помощи гимнастики и плавания.
  • Постель должна быть полужесткой, подушка не высокая и не плоская (средняя по высоте).
  • Избегайте сквозняков. При холоде воспалительные явления прогрессируют, поэтому избегайте переохлаждения.
  • Придерживайтесь здорового питания, избыточный вес необходимо снижать.
  • Расслабляйтесь. Поскольку нервные переживания способствуют формированию мышечных зажимов и являются одной из причин остеохондроза, то вовремя снять напряженность с мышц будет хорошей профилактической мерой.
  • Основное правило заключается в том, чтобы держать позвоночник прямым — сохраняйте осанку при любой работе, не работайте в наклон.

Здоровый образ жизни как профилактика остеохондроза позвоночника – это лучшее, что вы можете сделать для себя. Придерживаясь этих простых рекомендаций вы отодвинете процессы старения позвоночника и дольше будете чувствовать себя бодро, сохраняя работоспособность.

Профилактика остеохондроза позвоночника

Гимнастика как профилактика остеохондроза

Можно долго говорить об упражнениях, но лучше их посмотреть. Основное правило для гимнастики — это микродвижения. Такие движения, которые имеют небольшую амплитуду, размах, позволяют улучшить циркуляцию крови в позвоночных структурах и запустить процессы питания дисков, а значит их восстановления. Важный момент: применяется гимнастика как профилактика остеохондроза только на 1-2 стадии остеохондроза или у здоровых людей. Если заболевание запущено, на 3-4 стадии, если имеется грыжа, то гимнастика допустима под наблюдением врача в мед.учреждении. Это уже не профилактика, а лечебная гимнастика. Самостоятельное применение комплекса упражнений допустимо, когда вы часто чувствуете усталость, неприятные ощущения в спине, шее. Если ощущения болевые, или становятся таковыми при упражнениях, то необходимо обследоваться и прекратить всякие движения.

Вот комплекс упражнений для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика как профилактика остеохондроза

Упражнения для профилактики остеохондроза

Расположенные выше упражнения для профилактики остеохондроза являются базовыми для укрепления всего позвоночника. Шейно-грудной и поясничный отделы вполне можно восстановить, если ежедневно посвящать 12 минут: выполняйте 12 упражнений по 1 минуте каждое в медленном темпе, плавно. Для тех, кто любит визуальную поддержку, делайте упражнения из видео: для профилактики остеохондроза это подходящий полный комплекс.

 

Делайте регулярно комплекс упражнений для предотвращения застойных явлений в шейно-плечевом отделе. Постройте свой образ жизни так, чтобы профилактика остеохондроза шеи стала привычным и постоянным спутником.
Некоторые пациенты игнорируют предписание врача и не принимают витамины. Нужны ли витамины, чтобы ускорить выздоровление? Каким образом эти вещества помогают восстановить хрящевую ткань?
Как питаться при остеохондрозе? Продукты, которые помогают восстановиться костной и хрящевой ткани. Роль витаминов. Сколько нужно пить воды? Нужен ли кальций при остеохондрозе?